歌诀原文：
练球手心不贴球，十指尖揉得自由；
意念一动球自转，粘连绵随鬼神愁。
讲解：
练法：
①将一个球置于平整的桌面上，球顶最好不高于中脘穴，球的直径大小与篮球相似，用任何材料制成均可。
②取弓箭步，两手扶球，前后左右揉球，身随手动，用整体劲，一动无有不动，运劲同太极拳推手。其它要求与揉空球功同，关键在于全身放松，意守丹田，动转自如，劲由内换。
展开剩余57%③此功练到一定程度，可练得在大动之中有微动，微动之中寓大动，内劲不断，柔和贯穿。
④要做到力自足发，通过腰、背、肩、臂运至掌指，传递到球体，揉动不可间断。
⑤左脚在前时，球可由身右侧开始揉。换脚时，从身左侧揉起。但在换脚时，要做到意欲向左势必先右，意欲向右势必先左，往复须有折跌，意气鼓荡。
⑥球出时，前足实，后足虚；球回时，相反。虚足脚尖或脚跟抬离地面，但运劲不断。
⑦手不离球，球不离手，球转身手随，球虽有硬度，动起来周身似软铜，球面与手掌如胶似漆，沾连粘随，一动均动，内外兼顾，上下呼应。
歌诀第一句讲手心不要贴球，而是用两手的手指扶球运转。同时不要贴死，要轻轻贴球，便于推动球自由转动。同时意在手先，以意念行气，以气运手指，以指揉球。熟练之后，以脚为跟，腰为轴，丹田为动力源揉球。深意笼罩所揉的球，圆转如意。手指与球的关系慢慢体会粘连绵随。
健身作用：
揉球的第一个作用是帮助放松身心，调整情绪，使内心平静。当你心情烦乱时，通过揉球可以缓解紧张情绪，达到内心的平衡。
提升身体机能。揉球通过手指、手掌和手腕的活动，可以疏通经络，调和气血，强健五脏。它还能调节大脑中枢神经，有助于降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力。
揉球可以增强手指的力量、灵活性和协调性，适合老年人和脑力劳动者。
揉球可以作为推手的辅助训练，通过揉球训练粘连绵随的感知力。
发布于：山西省